5 полезни смутита за закуска
5 полезни смутита за закуска
Започването на деня с нутриционално балансирано смути може да бъде отличен начин да внесете енергия и жизненост в ежедневието си. Следвайте тези рецепти, за да приготвите 5 вкусни и богати на хранителни вещества смутита, които са идеални за заситена и здравословна закуска.
1. Зелено смути със спанак и банан
Съставки:
- 1 зрял банан (около 120 г)
- 30 г пресен спанак
- 1 супена лъжица (15 г) чия семена
- 200 мл бадемово мляко
- 1 чаена лъжичка (5 г) мед (по избор)
Инструкции стъпка по стъпка:
- Почистете спанака и го накъсайте, ако листата са много големи.
- Обелете банана и го нарежете на парчета.
- Поставете всички съставки в блендер и разбийте до получаване на гладка смес.
- Ако е необходимо, добавете малко вода или бадемово мляко, за да регулирате консистенцията.
Макроси за 100 г:
- Калории: 65 kcal
- Мазнини: 1.5 г
- Въглехидрати: 12 г
- Протеини: 1.8 г
2. Ягодово-авокадо смути с кокос
Съставки:
- 100 г ягоди
- 1/2 зряло авокадо
- 200 мл кокосова вода
- 1 супена лъжица ленено семе (10 г)
- 1 чаена лъжичка (5 мл) лимонов сок
Инструкции стъпка по стъпка:
- Почистете и измийте ягодите.
- Разполовете авокадото, отстранете костилката и извадете месестата част с лъжица.
- Поставете всички компоненти в блендера и разбъркайте до гладка смес.
Макроси за 100 г:
- Калории: 71 kcal
- Мазнини: 5.2 г
- Въглехидрати: 5.5 г
- Протеини: 1.3 г
3. Смути с кайсии и прах от мака
Съставки:
- 3 зрели кайсии (около 150 г)
- 1 супена лъжица прах от мака (5 г)
- 150 мл нискомаслено кисело мляко
- 1 чаена лъжица мед (по избор, 5 г)
Инструкции стъпка по стъпка:
- Измийте и разполовете кайсиите, премахнете костилките.
- Смесете кайсиите, киселото мляко, маката и меда в блендера и разбийте до хомогенизиране.
Макроси за 100 г:
- Калории: 59 kcal
- Мазнини: 0.2 г
- Въглехидрати: 11.7 г
- Протеини: 3.1 г
4. Смути с манго и куркума
Съставки:
- 1 зряло манго (около 200 г)
- 1/4 чаена лъжичка (около 1 г) куркума на прах
- 1 супена лъжица (15 мл) сок от портокал
- 200 мл кокосово или бадемово мляко
Инструкции стъпка по стъпка:
- Обелете мангото и изрежете месестата част около костилката.
- Поставете парчетата манго в блендера заедно с куркумата, портокаловия сок и избраното мляко.
- Блендирайте до гладкост.
Макроси за 100 г:
- Калории: 55 kcal
- Мазнини: 1.3 г
- Въглехидрати: 10.3 г
- Протеини: 0.7 г
5. Пъстро смути с пъпеш и малини
Съставки:
- 200 г пъпеш
- 50 г малини
- 100 мл вода или кокосова вода
- 1 супена лъжица протеин на прах по избор (опционално, 15 г)
Инструкции стъпка по стъпка:
- Измийте малините и изчистете пъпеша от семките.
- Нарежете пъпеша на кубчета.
- Поставете малините, пъпеша, водата (или кокосовата вода) и протеина (ако използвате) в блендера.
- Блендирайте до гладкост.
Макроси за 100 г:
- Калории: 39 kcal
- Мазнини: 0.1 г
- Въглехидрати: 7.8 г
- Протеини: 1.1 г
Тези рецепти за смутита са пълни с витамини, минерали и фибри, които ще ви помогнат да се чувствате заредени и подготвени за предизвикателствата на новия ден. Следвайте тези лесни стъпки, за да си приготвите вкусна и полезна закуска във всяка ситуация.
