6 признака на лицето ви, които показват недостиг на витамини
Чували ли сте за недостиг на витамини? Недостигът на витамини може да причини редица проблеми, които обикновено са причинени от смяна на сезоните. Без витамини се чувстваме по-уморени и апатични, което означава, че вирусите могат да ни въздействат по-лесно.
Признаци :
1. Бледа кожа
През зимата малко хора ще изглеждат почернели, но истината е, че ако имате много бледа кожа, повече от обикновено, може да имате недостиг на витамин В12.
Ще го забележите бързо, тъй като без него ще се чувствате депресирани и уморени. За да се коригира това, е необходимо да се яде повече месо и морски дарове.
Ако вместо бледа имате суха кожа, това е признак на недостиг на витамин А и С. В случая с витамин А е много важно да поддържате кожата си здрава, особено след излагане на слънце.
По отношение на витамин С, той е необходим за синтеза на колаген. Тялото ни използва колаген, за да създаде нова коса, да възстанови кожата, да поправи ноктите и да развие съединителната тъкан. Освен това укрепва имунната система.
За да получите тези вещества, яжте кълнове, чушки, зеле, моркови, розмарин, спанак, кайсии, грейпфрут, портокали или сливи.
2. Сухата коса – един от признаците на недостиг на витамини
Ако имате суха, чуплива коса и пърхот, това може да е признак на дефицит на биотин, известен също като витамин В7.
Това често се случва, когато приемаме антибиотици. За да увеличите нивата на витамин В7, ще трябва да ядете повече месо, риба, зеленчуци, плодове, гъби и бобови растения.
Ако имате пърхот вместо суха коса, това може да е ясен знак. Пърхотът се причинява от липса на витамини В2 и В6, а също и от недостиг на основни минерали като цинк или магнезий.
Пърхотът може да бъде причинен от недохранване. За да предотвратите това, трябва да включите в диетата си храни като тъмен шоколад, фъстъци, моркови, яйца, трици, ядки, риба и боб.
3. Подути очи
Ако имате подути очи и крайници, тялото ви може да има недостиг на йод. За да разрешите този проблем, опитайте да добавите малко йодирана сол към ястията си.
Не забравяйте също, че йодът може да се намери в морските храни, млечните продукти и дори хляба.
Ако очите ви са чувствителни към светлина, може да имате недостиг на витамини А и В12. Ако обаче имате проблеми с очите и зрението, най-добре е да се консултирате с вашия лекар. Само тогава ще се успокоите и ще се уверите, че нямате сериозен проблем.
4. Бледи устни
Бледите устни обикновено са симптом на недостиг на желязо. Можете да разберете това, ако забележите, че често имате настинка и ниско кръвно налягане.
За да решите проблема с недостига на желязо трябва да ядете повече червено месо и временно да избягвате продукти с високо съдържание на калций, тъй като това предотвратява усвояването на желязо.
5. Кървящи венци
Ако венците ви кървят, може да имате недостиг на витамин С. Недостигът на този витамин може да доведе до отслабена имунна система.
Това ще причини болка в мускулите и костите, както и проблеми със зъбите. Можете да намерите големи количества витамин С в цитрусови плодове и червени чушки.
6. Акне
Акнето е ясен симптом на недостиг на витамин, особено витамин А. Може да се намери в храни като риба, черен дроб, яйчен жълтък, масло, зелен и жълти зеленчуци.
Витамин Е може да се намери в пшеничен зародиш, черен дроб, маслинови семена и листни зеленчуци като спанак и карфиол.
