Колко Калории има в Ядките и Какви ползи има от тях

Съдържание на статията :

Ядките са ценен компонент в много диети по целия свят поради техните ползи за здравето и високото си съдържание на калории и хранителни вещества. В този текст ще разгледаме различните видове ядки, техните ползи за здравето, както и калорийното съдържание, което предоставят.

Ползи от Ядките за Здравето

Богати на Хранителни Вещества

Ядките са изключително хранителни. Те са богати източници на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Например, бадемите са добър източник на витамин E и магнезий, докато орехите са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), един вид омега-3 мастна киселина.

Подпомагат Здравето на Сърцето

Много проучвания показват, че редовната консумация на ядки може да намали риска от сърдечни заболявания. Това се дължи на тяхното високо съдържание на ненаситени мазнини, които могат да помогнат за намаляване на нивата на лошия холестерол (LDL) и да поддържат артериите здрави.

Помощ при Контрол на Теглото

Въпреки високото си съдържание на калории, ядките могат да бъдат част от ефективен план за контрол на теглото. Те са наситени и могат да помогнат за намаляване на чувството за глад, което води до по-малък прием на калории през деня.

Подобряват Здравето на Червата

Някои ядки са богати на диетични фибри, които могат да подобрят здравето на червата и чревната флора. Фибрите служат като храна за полезните чревни бактерии и могат да подпомогнат редовното изхождане, предотвратявайки запек.

Калорийно Съдържание на Ядките

Общ Преглед

Ядките са високо енергийни храни, което означава, че те съдържат много калории в малки порции. Това ги прави отличен източник на енергия, но също така означава, че може лесно да прекалите с калорийния си прием ако прекалявате с тях. Ако диетата ви е с цел да отслабнете трябва да консумирате малко количество ядки не повече от 1 път на ден. Ако пък вашата диета е с цел да покачите килограми ядките могат да вдигнят рязко калорийния ви прием, което да доведе до бързо покачване на килограми, но не със захари а с полезни мазнини, което би било далеч по-добрия вариант за вашето тяло!

Специфично Калорийно Съдържание

Бадеми: Приблизително 575 калории на 100 грама.
Кашу: Приблизително 553 калории на 100 грама.
Орехи: Приблизително 654 калории на 100 грама.
Фъстъци: Въпреки че са технически бобови растения, обикновено се класифицират като ядки в кулинарията и съдържат около 567 калории на 100 грама.
Лешници: Приблизително 628 калории на 100 грама.
Макадамия: Известни са с високото си съдържание на мазнини и калории, като достигат около 718 калории на 100 грама.
Пекани: Съдържат около 691 калории на 100 грама, предлагайки богат, сладък вкус.
Бразилски орехи: Изключително богати на селен, тези ядки съдържат около 656 калории на 100 грама.
Семена от тиква или тиквени семки: Въпреки че не са ядки в буквалния смисъл, често се консумират като такива и предлагат около 446 калории на 100 грама.
Слънчогледови семки: Също така не са ядки, но са популярен снак, който се консумира често докато сте на кино, мач, пред телевизора или просто докато седите и си говорите с приятели. Тяхното съдържание на калории е около 584 на 100 грама.
Пистачио или шам фъстък: Съдържат около 557 калории на 100 грама. Той е известен със своите сладки, меки зеленикави ядки, обвити в твърда обвивка. Отглежда в тропически и субтропически региони, предлагайки уникален вкус, който напомня на бадеми и кашу.

Значението на Умереното консумиране

Поради високото си съдържание на калории, ядките трябва да се консумират умерено, особено ако целта е контрол на теглото. Препоръчителната дневна порция е около 30 грама, което предоставя здравословен баланс между получаването на техните хранителни ползи и избягването на излишни калории.

Заключение

Ядките са вкусна и питателна добавка към диетата, предлагащ разнообразие от здравословни ползи. Те са богати на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали, което ги прави отличен избор за подобряване на общото здраве и благосъстояние. Въпреки това, тъй като са висококалорични, те трябва да се консумират умерено, за да се извлекат максималните им ползи без да се добавя ненужно тегло. Включването на ядки в ежедневната диета може да бъде чудесен начин за подобряване на вашето хранене и да допринесе за по-здравословен начин на живот.